Ainda só tenho 30 anos, mas receio muito um dia vir a ter osteoporose, porque a minha mãe e a minha avó também têm. Gostava de saber se basta beber muito leite para evitá-lo. Joana, Lisboa
Não deve tentar fazer a prevenção da osteoporose apenas com consumo isolado de leite. Aconselho-a a fazer uma alimentação rica em cálcio, fósforo e vitamina C, bebendo água de forma continuada ao longo de todo o dia. Deve também evitar o tabaco, a cafeína e o consumo excessivo de sal e álcool, pois prejudicam a absorção do cálcio.
Manter-se fisicamente ativa é igualmente importante, pois promove um bom reforço dos músculos e ossos.
Para estimular a produção de vitamina D, aconselho-a ainda a expor a sua pele a 15 minutos diários de sol (fora das “horas do cancro”). Lembro que a osteoporose provoca redução da densidade dos ossos e consequente fragilidade do esqueleto, com risco de fraturas espontâneas.
