O que Cláudio Ramos faz para manter-se em forma aos 50 anos é o que pode saber e ver na atual edição da TvMais. A estrela da TVI tem partilhado dessa forma com os seus fieis seguidores nas redes sociais o resultado do seu físico bem trabalhado. Cuidadoso com a sua imagem, o apresentador do programa “Dois às 10” contou assim à revista alguns dos seus segredos e truques.
“Como trabalho com a imagem sei que é importante ir atenuando as marcas do tempo e a isto junta-se o facto de o exercício físico ser fundamental para a saúde de qualquer pessoa“, afirmou o alentejano, cuidadoso com a sua imagem. Contudo, assegura que não gosta de ir ao ginásio.
Exemplo de um plano de treino semanal de Cláudio:
(Para 4 dias, cada treino com a duração de 1 hora):
1º treino – Peito, costas* e glúteos
2º treino – Ombros, braços e pernas
3º treino – Full body (conjugação dos exercícios anteriores)
4º treino – Reforçar zonas que o aluno pretenda trabalhar mais. No caso de Cláudio, normalmente são os braços, ombros e glúteos
*As zonas a que é necessário dedicar mais tempo de treino são o peito e as costas (cerca de 25 minutos cada)
DICAS PARA UM FÍSICO BEM TRABALHADO:
1- Faço cada manhã em jejum três minutos de vácuo abdominal [exercício de fortalecimento da musculatura abdominal]”
2 – Vai ao ginásio pelo menos três vezes semana e a isso junta muitas caminhadas.
3 – Apesar de ter os mesmos cuidados ao longo de todo o ano, no verão exige mais de si nos treinos.
ALIMENTAÇÃO DIÁRIA:
Pequeno-almoço:
“Todos os dias levo para o trabalho o meu sumo natural feito em casa: um sumo de frutas e vegetais crus. Como sempre ovos mexidos e pão de centeio ao pequeno-almoço.”
Meio da manhã:
“Como fruta, sopa com arroz e ovo ao meio-dia.”
Tarde:
“Antes de treinar como hidratos de carbono e depois do treino tomo proteína de clara de ovo ou de ervilha. Vou alternando entre estas duas”.
Jantar:
“A minha última refeição, por norma, é entre as 19 H e as 20 H para que fique pelo menos doze horas sem voltar a comer”.
O QUE NÃO COME OU BEBE?
Fritos
Refrigerantes
Carnes vermelhas
Leite
Álcool
Evita glúten e farinha branca
E ainda… Bebe pelo menos 3 LITROS DE ÁGUA POR DIA, todas as semanas FAZ MASSAGENS e em média dorme 6 HORAS POR NOITE
CUIDADOS COM A PELE
“Uso cremes todos os dias e há muitos anos. Nem me lembro de não usar creme no corpo. No rosto, tenho cuidados diários de noite e de dia. Uso um bom tónico, um serum, depois creme de olhos e hidratante. Também uso sempre protetor solar facto 50 no corpo e na cara”, diz assim o apresentador.
O personal trainer que o acompanha!
O anfitrião das manhãs da TVI é seguido desde janeiro de 2022 por Bernardo Galvão (ex-culturista, licenciado em exercício e bem-estar e fundador da BG Team). “Treinamos de forma flexível, dependendo da disponibilidade profissional do Cláudio. O treino é pensado e programado consoante os seus compromissos. Procuramos uma média de quatro treinos semanais, mas já aconteceu treinarmos todos os dias”, afirma o personal trainer, desvendando ainda alguns segredos do plano de treino que usa com o apresentador.
Assim sendo, apesar da regularidade de exercício físico no ginásio, a estrela da TVI nunca escondeu que não gosta de trabalhar o corpo nem da rotina no ginásio. “O Cláudio não gosta de treinar, mas tem muita consciência dos benefícios que isso lhe traz. É difícil encontrar alguém que esteja sempre motivado para treinar, mas é preciso sabermos que cuidar do corpo traz-nos saúde, bem-estar ou longevidade para podermos chegar aos 90 e tal anos, tal como outras pessoas que foram nossas alunas. É um investimento a longo prazo”, conta assim o PT que adora motivar, melhorar e transformar a vida dos outros à sua volta.
Mas desengane-se quem julga que conquistar um corpo de sonho é um processo rápido e sem esforço. “Ou seja! O corpo de verão é preparado no inverno. Enquanto uns estão no quente do sofá, outros a treinar”, assegura o especialista em exercício físico.
