O personal trainer Tiago Silva preparou um plano de seis exercícios que devem ser executados com recurso a um elástico e que permitem trabalhar de forma eficaz quer as pernas como os ombros. Veja tudo no nosso video e leia as indicações para uma postura muito correta:
1.Elevação frontal de braços: as pernas devem estar semi-fletidas, o corpo direito e os braços não esticam.
2.Agachamento com pega isométrica: braços a 90 graus e movimentos de agachamento normal.
3.Lunge com resistência: elástico preso à cintura, realizando um ângulo de 90º com a perna que vai à frente.
4.Elevação lateral da perna: pode optar por apoiar o braço correspondente à perna que está imóvel numa árvore ou parede ou, para criar maior dificuldade, colocar as duas mãos na cintura.
5.Elevação lateral de braços: pernas semi-fletidas e a linha do cotovelo deve ser elevada até à linha do ombro, com as mãos ligeiramente mais abaixo.
6.Puxada a duas mãos com elástico: puxada pela linha dos ombros.
Não se esqueça de realizar antes o aquecimento:
Agradecimentos: Modelo: Alejandra Sousa; Sundried, roupa desportiva sustentável
