O início de cada ano é sempre repleto de metas e uma delas, para a grande maioria das pessoas, passa por emagrecer. A quadra festiva já passou, mas é possível que ainda sinta os efeitos dos excessos alimentares cometidos ao longo dos últimos dias. Relaxe! Ano novo, nova alimentação… Portanto, é hora de acabar com os “estragos cometidos”. Por isso mesmo, perca facilmente os quilinhos a mais (que ganhou nas festas).
Dessa forma, o ideal é fazer uma limpeza e desintoxicar as toxinas do seu organismo. As frutas frescas e os sumos naturais (sem açúcar) são ideais, assim como os chás, que têm propriedades diuréticas e relaxantes.
Assim, o Holofote sugere-lhe uma dieta para os próximos três dias para regressar à boa forma física. Mas atenção! Aproveite este início de ano para iniciar ou para continuar a realizar atividade física. Saiba assim que é algo fundamental! Ela pode ser feita no ginásio, ao ar livre ou até mesmo em casa.
Apresentamos-lhe um exemplo de como variar o seu menu desintoxicante:
Dia 1
Pequeno-almoço:
1 chávena de chá + 2 fatias de pão integral
Lanche da manhã:
1 copo de sumo de couve, de limão ou de ananás
Almoço ou jantar:
1/2 posta de salmão grelhado com puré de batata doce e salada verde
Lanche da tarde:
1 iogurte natural com mel e frutas vemelhas
Ceia:
Salada de frutas com sementes de chia
Dia 2
Pequeno-almoço:
1 copo de sumo natural (sem açúcar) + 2 ovos mexidos
Lanche de manhã:
1 iogurte natural com 1 colher de mel
Almoço ou jantar:
Bifinhos de frango com molho de ananás + uma pequena porção de arroz integral ou legumes salteados em azeite
Lanche da tarde:
1 copo de sumo de ananás com hortelã e gengibre + 1 fatia de pão integral com queijo light ou fiambre de peru
Ceia:
1 maçã assada com canela
Dia 3
Pequeno-almoço:
1 copo de leite desnatado + 1 tapioca com queijo light
Lanche da manhã:
1 copo de sumo de laranja com beterraba
Almoço ou jantar:
Massa integral + almôndegas caseiras + salada mista com cubos de maçã
Lanche da tarde:
1 chávena de chá verde com gengibre + 1 fatia de pão integral com ovo cozido
Ceia:
Palitos de cenoura ou 1 peça de fruta
Os melhores alimentos:
Chás, gengibre, sumos detox, abacate, cenoura, maçã ou ananás
Os piores alimentos:
Café, açúcar, carnes vermelhas, glúten, lactose, alimentos processados ou fritos
Saiba ainda que… Os sumos de frutas naturais (sem açúcares adicionados) e sopas vegetais são excelentes fontes de vitaminas. Por isso mesmo, abuse!
Conhece o chá de hibisco?
Trata-se de uma bebida que ajuda a reduzir a retenção de líquidos e potencializa a queima de gorduras. Ou seja! Coloque 1 colher (chá) de hibisco numa chávena de água quente durante cinco minutos. Por fim, coe e beba em jejum ao pequeno-almoço.
O milagre da água quente com limão!
Todas as manhãs, encha um copo com água quente, esprema um limão fresco e beba. Contudo, e se gostar, também pode acrescentar um pouco de gengibre ralado. Os limões têm nutrientes que ajudam a fortalecer o sistema imunitário, a inibir os desejos alimentares e a estimular o fígado. Dessa forma, o organismo conseguirá ver-se livre das toxinas.
